Porady, i inne takie.

Kiedy ktoś proponuje Ci jedzenie :

1. Pamiętaj, NIE JESTEŚ GŁODNA .
2. Nie wolno Ci chcieć, bo jedzenie tuczy.
3. Nie możesz dowalić sobie dodatkowej, nadprogramowej liczby kalorii!
   
   Kiedy jesteś zmuszona zjeść rodzinny obiad :

• Zapełnij talerz jak największą ilością warzyw, zdrowych produktów, które zawierają najmniej tłuszczu.
• Nie jesz ziemniaków, ani klusek. Ograniczasz kaszę. Makaron i ryż tylko al dente.
• Jeśli jesz zupę, nabieraj dużo wody/wywaru i jak najmniej makaronu/ryżu/ziemniaków!
• Panierowane mięso, smażone na głębokim tłuszczu to zabójstwo dla Twojej diety! Rezygnuj z niego lub jeśli musisz, jedz bardzo mało (kilka kęsów).
• Rób bałagan na talerzu, krój, odsuwaj jedzenie, żeby wyglądało jakbyś conajmniej połowę już zjadła.
• Nie dopuszczaj do tego, by inni zwracali uwagę jak jesz. Zajmij ich czymś innym, np rozmową.. i nie zapominaj o uśmiechu.
• Pamiętaj, że wszystko zawsze bardzo Ci smakuje (zjadłabyś nawet więcej, ale już nie mieścisz... przecież wcześniej "zjadłaś bardzo pożywny lunch").
• Jedz spokojnie, powoli przeżuwaj pokarmy. Im dłużej będzie to trwać, tym lepiej dla Ciebie i Twojego żołądka.
• Rezygnuj z sosów! Sa (zbyt) tuczące.
• Buchty, czy słodkie naleśniki nie są dla Ciebie (powiedz, że ostatnio jesteś przesłodzona i zjedz tylko zupę).
• Nie jadasz deserów! To straszne bomby kaloryczne, złe tłuszcze, złożone cukry i mnóstwo pustych węglowodanów. Poza tym, przecież jesteś już najedzona.
• Nie pij słodkich napojów w trakcie posiłku. Zawsze, jeśli chcesz coś popić, wybieraj wodę.
• Jeśli ktoś na deser zaproponuje Ci kawę lub herbatę pij ją bez cukru i najlepiej bez mleka.
• Na deser możesz sobie pozwolić na jakiś owoc.

Pamiętaj, każde Twoje "nie, dziękuję" dla jedzenia
jest "tak, poproszę" dla chudości.

Zmień swoje nawyki na lepsze..
Zmień swoje ciało na lepsze...

~ TO JA DECYDUJE O TYM CO WKŁADAM DO UST I CO BĘDĘ JEŚĆ !!!

~ NIC NIE SMAKUJE TAK CUDOWNIE JAK ŚWIADOMOŚĆ ZE CHUDNĘ

~ SKUSIĆ SIĘ NA..? CO TO ZNACZY?? TY NIE MASZ OCHOTY JEŚĆ

~ GŁÓD TO TWÓJ PRZYJACIEL. POKOCHAJ GO. JEDZENIE JEST TYM CZEGO NAJBARDZIEJ NIENAWIDZISZ

~ KAŻDY CZŁOWIEK JE. TO NIC NIEZWYKŁEGO.
CHCESZ BYĆ INNA? SILNIEJSZA? LEPSZA?
WIEC ZAPOMNIJ O TEJ PRZYZIEMNEJ, POSPOLITEJ CZYNNOŚCI, JAKA JEST JEDZENIE

~ JEDZENIE JEST SŁABOŚCIĄ. A TY PRZECIEŻ NIE CHCESZ BYĆ SŁABA

~ NIEJEDZENIE SPRAWIA ZE JESTEŚ WYJĄTKOWA. LEPSZA OD PRZECIĘTNEGO CZŁOWIEKA

~ OD JUTRA.. OD RANA.. OD PONIEDZIALKU... COS TAKIEGO NIE ISTNIEJE.
MASZ BYĆ SILNA I WYJATKOWA JUŻ OD TERAZ. OD ZARAZ. NIE OD PONIEDZIALKU!!

~ WSZYSTKO CZEGO NIE ZJESZ SPRAWIA ZE JESTES BLIZEJ IDEALU...
KOSCISTE RAMIONA...
WYSTAJACE ZEBRA...
PLASKI BRZUCH...
SKORA I KOSCI...

CHCESZ TEGO? NAPRAWDE TEGO CHCESZ????
WIEC ZAMIAST ZREC, ZAPAL PAPIEROSA, POCWICZ, NAPIJ SIĘ WODY LUB HERBATY,
LYKNIJ APPTRIM ALBO LORAZEPAM.. ZROB COKOLWIEK. TYLKO NIE JEDZ !!!

~ ile bys nie zjadla to i tak będziesz mieć wyrzuty sumienia

~ jedzenie jest zle, jest oznaka slabosci

~ nie istnieje cos takiego jak idealna waga. Ile bys nie wazyla, zawsze jest za duzo

~ jeżeli zdarzy się "wpadka" musisz pozbyc się tego co zjadlas

* Nigdy nie jestes "zbyt" chuda.

* Bycie chuda i niejedzenie sa dowodami prawdziwej sily.

* Będziesz się glodzila i robila wszystko co w twojej mocy, aby wygladac coraz szczuplej.

* Bycie chuda jest wazniejsze od bycia zdrowa.

* Musisz znienawidzic jedzenie i pokochac glod
* Bycie chudą jest ważniejsze od bycia zdrową.
* Nie będziesz jadła bez poczucia winy.
* Nie będziesz jadła niczego bez ukarania siebie za to.
* To proste: chudnięcie jest dobre, a przybieranie na wadze - złe.
* Bycie chudą i niejedzenie są dowodami prawdziwej siły woli.
* Wierzę w potęgę kontroli, która jako jedyna może wnieść porządek w chaos, którym jest mój świat.
* Wierzę w perfekcję i chcę ją osiągnąć.
* Wiem, że waga jest wskaźnikiem moich codziennych sukcesów i porażek.
* Wierzę w piekło, bo czasami mam wrażenie, że w nim żyję.

PORADY I SZTUCZKI:

UNIKANIE JEDZENIA

#5 Jesli podczas jedzenia ktos cię obserwuje, udawaj, że jesz. Później wypluj jedzenie do kubka, kiedy będziesz „pić” 
#8 Zupę można wylać do kubka trzymanego pod stołem, a potem... Ale najlepiej wlać ja z powrotem do garnka.
#10 Postaraj się niczego nie połykać. Weź trochę jedzenia w usta (zapamiętaj i określ jego smak, zapach itp.), po czym wypluj je - poczujesz się mniej więcej tak jakbyś rzeczywiście to zjadła, a i ochota na dalsze porcje minie.
#13 Absolutnie nie jedz nic po godzinie 19.00! Wieczorem z reguły pojawia się uczucie głodu. Musisz je powstrzymać - to najpoważniejsza próba dla ciebie. Zrób sobie gorącej herbaty i postaraj się wyciszyć, uspokoić.
#23 Nigdy nie wychodz z domu głodna. Napij się chociaż mięty przed wyjsciem.
#28 Zacznij prosić o pieniądze na śniadania. Zamiast jedzenia, kup sobie cos fajnego. Jedzenie przecież przygnębia.
#36 Okruszki? Tego się nie je.
#37 Zamykaj się w pokoju zapewniając, że masz dużo nauki. Potem ćwicz do wieczora.

MOTYWACJE:

#2 Co to znaczy „mogę skusić się na...”? Bzdura, Ty nie chcesz jeść. Gdyby ktoś zmusił cię do jedzenia nago przed lustrem, nie przełknęłabyś ani kęsa!
#3 Załóż sobie pro-anorektyczny zeszyt i umieszczaj w nim inspirujące artykuły, zdjęcia wychudzonych modelek itp. Rób także dokładne notatki z tego co zjadłaś i ile kalorii spaliłaś podczas ćwiczeń. Wieczorem podlicz kalorie. Wypełniaj go dietetycznymi poradami, cytatami, listami niskokalorycznych potraw i czymkolwiek, co odciągałoby Cię od jedzenia.
#6 Zapisuj na kartce negatywne komentarze jakie kiedykolwiek usłyszałaś na temat swojego wyglądu czy figury.
#9 Często mierz spodnie, które kiedyś na Ciebie pasowały, a teraz są za wąskie.

PRZYSPIESZANIE METABOLIZMU:

#1 Woda spala tłuszcz. Osoby, które wypijają dużo wody mogą zjeść więcej od innych i nie przybierają na wadze, bo spalają ok. 3% więcej kalorii.
#2 Pij lodowatą wodę - jedna taka szklanka pozwala na spalenie 17 dodatkowych kalorii.
#5 Do wody mineralnej wciskaj trochę soku z cytryny - witamina C przyspiesza spalanie tłuszczu.
#6 Do potraw dodawaj pikantne przyprawy, np. curry, chili, czerwoną paprykę, pieprz lub tabasco, które pomogą przyspieszyć przemianę materii nawet o 30%.
#7 Bierz jedną lub dwie aspiryny (polopiryny s) dziennie. To podobno przyspiesza metabolizm.

SPALANIE KALORII:

#1 Najwięcej kalorii spalamy podczas ćwiczeń aerobowych: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka i aerobik.
#2 Ćwicz co najmniej pół godziny dziennie. Ruch niezaprzeczalnie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ważne jest jednak także, jak długo ćwiczysz. Tkanka tłuszczowa zaczyna spalać się dopiero po 15-20 minutach treningu.
#3 Wykonuj głównie ćwiczenia wytrzymałościowe i rozciągające.
#6 Rower - podczas jazdy intensywnie pracują mięśnie ud, bioder i pośladków.
#11 Nie garb się gdy siedzisz.
#13 Uprawianie sportu nie odchudza w ścisłym tego słowa znaczeniu, ale zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
#15 Ćwicz z hula-hoop. Podczas kręcenia koła staraj się napinać mięśnie brzucha. Codziennie rano i wieczorem rób „brzuszki”.
#17 Pracuj nad swoją postawą. Kiedy stoisz, idziesz lub siedzisz - wciągaj brzuch i trzymaj się prosto.
#19 Kiedy odpoczywasz, staraj się oddychać przeponą. Wciągaj powietrze głęboko, tak aby poczuć, jak pracują mięśnie brzucha.

PRO-ANA:

#1 Musisz znienawidzić jedzenie i pokochać głód.
#8 thinspiracje
To mogą być zdjęcia, fragmenty piosenek, dosłownie cokolwiek, co mogłoby Cię zmotywować w dążeniu do celu.
#9 lustro
„Spójrz w lustro i powiedz sobie, że jesteś gruba. Nie wierz w to, co mówią inni. Oglądaj zdjęcia chudych dziewczyn i zostań taka jak one. Nie myśl o jedzeniu, nie jedz. Jedzenie sprawi, że utyjesz. Każde jedzenie tuczy. Pij dużo wody. Przymierzaj ubrania o dwa numery za małe, zmotywuje Cię to do niejedzenia, by do nich schudnąć. I nie płacz. Płacz pokazuje, że nie masz nad sobą kontroli”.

NIWELOWANIE UCZUCIA GLODU:

#1 Pamiętaj, że kiedy jesteś głodna i nie jesz to znaczy, że chudniesz...
#8 Jedz tak wolno jak tylko potrafisz.
#13 Myśl intensywnie nad tym, co właśnie jesz. Użyj swojej wyobraźni. Pomyśl, jaką drogę musiało przejść to jedzenie zanim trafiło do twoich ust...
#18 Pij czarną kawę na czczo, nie będzie ci się chciało po tym jeść, a ponadto kofeina dostarczy ci energii. Mleko dodane do kawy łagodzi jej kwasotwórcze właściwości.
#19 Wypijaj filiżankę ciepłej herbaty przed każdym posiłkiem, dzięki temu zjesz mniej, bo szybciej poczujesz się najedzona.
#20 Między posiłkami pij ciepłe herbatki bez cukru.
#21 Kiedy odczuwasz głód, a przy tym ból żołądka, napij się gorącej herbaty miętowej.
#23 Pij zieloną herbatę, podobno pozwala na spalenie dodatkowych 110 kcal.
#24 Wypijaj szklankę ciepłej wody na ok. 10 minut przed każdym posiłkiem. Przyspieszy i ułatwi trawienie. Będzie Ci się po niej chciało mniej jeść.
#25 Woda przyspiesza trawienie, a prawidłowe trawienie zapobiega atakom głodu. Wypijaj szklankę wody co godzinę, to sprawi, że będziesz czuła się pełna.
#26 Woda zapobiega przemęczeniu i głodowi - kiedy jesteśmy zmęczeni, jemy więcej. Wynika to z odwodnienia.
#31 Sama woda nie tuczy, bo nie ma kalorii. Jednak picie jej podczas posiłku ułatwia trawienie, co sprawia, że możemy zjeść więcej.
#32 Po przebudzeniu i przed snem pij niegazowaną wodę mineralną, aby wypłukać resztki produktów przemiany materii (to sposób modelek na nienaganny brzuch). W ciągu dnia, oprócz wody, pij też zieloną herbatę lub ziółka (np. rumianek i miętę).
#40 Pamiętaj, że „głód trwa tylko jedną minutę”. Spróbuj się czymś zająć, by o nim zapomnieć. Zamiast jedzenia możesz na przykład: uczyć się, odrobić zadanie domowe, malować, przeczytać książkę, posprzątać pokój, posiedzieć na necie, pooglądać TV, poćwiczyć, wziąć prysznic etc.
#41 Kiedy czujesz się naprawdę głodna, umyj np. podłogę w łazience albo chociaż pozmywaj naczynia, wówczas na pewno odechce ci się jeść.
#42 Akupresura.
· punkty tuż obok "skrzydełek" nozdrzy: poprawiają przemianę materii
· koniuszek nosa: zmniejsza łaknienie
· nasada nosa: pomaga w oczyszczeniu organizmu
Masuj te miejsca przez 2 min., mocno je uciskając.

#44 Wieczorem, gdy szczególnie doskwiera Ci głód, „nakarm się snem”. Powiedz to sobie, to pomaga. Rano poczujesz się lepiej.
#45 Kiedy burczy ci w brzuchu, zwiń się w kłębek, to czasem pomaga.
#46 Nie zachęcam do palenia, ale nikotyna zabija uczucie głodu na pewien czas.
#47 W domu nie może zabraknąć wody i senesu. To nieprawda z tym chlebem i solą...

1."quod me nutrit, me destruit - co mnie żywi, niszczy mnie 
2."porażka nie wchodzi w rachubę" 
3."jedz mniej, waż mniej" 
4."jesteś tym, co zjadasz" 
5."kalorie nie są w stanie cię uszczęśliwić" 
6."wszystko jedno, gdzie się żyje raz się chudnie, raz się tyje" 
7."jedzmy mniej, aby inni mieli więcej" 
8."jeśli zaczniesz jeść, nie będziesz mogła skończyć" 
9."w ogóle nie myśl o jedzeniu i nie jedz: jedzenie sprawia, że stajesz się gruba" 
10."jedzenie jest moim wrogiem" 
11."nie wolno mi chcieć" 
12."Perfekcja należy się tylko silnym, sama nie przyjdzie, trzeba na nią zapracować..."